怀孕后老是失眠怎么办？怀孕后为什么失眠？
时间：2024-05-29
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在现实生活中有很多女性朋友在怀孕期间出现了失眠这样的症状，这也让很多女性朋友都非常的苦恼，因为睡眠不好自然会影响到自己的身体状态的，而又将影响到胎儿的发育的。那么怀孕后老是失眠怎么办？怀孕后为什么失眠？下面来看看。
1、怀孕失眠的原因
1.激素
怀孕后的女性，孕激素和雌激素的分泌大大增加，正是由于身体的这种巨大的改变，让孕妈妈们出现情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，常有焦虑，失眠等现象发生。
2.尿频
孕妇的子宫随着胎儿的发育会日渐增大，挤压到膀胱后，便很容易产生尿意，有些孕妇尤其在夜晚会有频频小便的现象，严重影响了睡眠质量。
3.抽筋
孕妇比一般人容易缺钙，这也让妈妈们在夜晚时容易出现抽筋的症状，进而影响睡眠质量，另外，睡眠姿势不佳也会造成抽筋的发生。
4.体重
这是孕妈咪们在孕晚期干扰睡眠的很常见的因素，由于腹部的变形，以及体重的增加，容易出现腰酸背疼，翻身吃力的现象，让熟睡的你更容易苏醒。
5.饮食
由于怀孕后人体对营养的要求提高，孕妇在饮食上会有改变，进食过多影响肠胃功能，身体自然会感到不适，会让孕妈难以入睡。另外，睡前吃得太多，造成半夜消化不良，或是吃太少，睡到半夜就饿了，又或是吃得太油腻，太刺激等都会增加孕妇失眠的发生率。
2、孕妇失眠怎么办
1.建立好的睡觉环境
很好能在每天晚上10点前就上床睡觉，远离手机等，并关掉卧室的灯光，黑暗的环境，可以促进褪黑素的产生，让人更容易感到困意。使用舒适的床上用品，还可以借助一些温和的音乐让孕妇放松心情，更快的入睡。
2.白天少睡觉
白天可以小小的打个盹儿，但一定不能一睡就睡几个小时，尤其在下午4点后，白天睡太多，一到晚上就容易加兴奋，自然不容易睡着。
3.调整睡姿，并做好保暖
睡觉的姿势不对，容易引起抽筋，让孕妇更容易出现失眠，建议妈咪们尽可能左侧卧位入睡，同时，做好下肢的保暖工作，减少一切会影响睡眠质量的干扰因素。
4.来一杯“安神奶”
喝牛奶不仅可以满足孕妇对钙的需求，其中的色氨酸和另一种有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，均有助眠功效，不妨在睡前喝一杯温牛奶，补钙又安神。
5.喝喝小米粥
小米中富含蛋白质和各种微量元素，蛋白质中的色氨酸能够转换为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，进而能够让人产生困意，促进睡眠。
另外，孕妇喝小米粥，可以保持胎儿的正常发育，避免胎儿痴呆、智力低下、骨骼发育延缓等现象，同时，还有滋阴养肾、健脾和胃，能使产妇虚寒的体质得到调养。
3、失眠饮食调理法
1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。黑龙江治癫痫价格是多少
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