如何确定有氧运动的强度
时间：2022-05-20
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有氧运动减肥会消耗许多 热量，全部许多 减肥瘦身的大家钟爱有氧运动减肥，可是医生建议不可以长期的做有氧呼吸的健身运动，健身运动的抗压强度也不适合过大。有氧呼吸会锻练我们的肌肉，让我们在歇息的情况下，还可以消耗卡路里。那麼，如何确定有氧运动减肥的抗压强度呢?让我们根据下面来了解一下吧！
我们先来掌握下什么叫很大心率。人到清静时，心跳一般是60-100次/分鐘;中等水平抗压强度有氧运动减肥的心跳=很大心率牙周60%-70%;而每一个人的很大心率一般用“220-年纪”这一公式计算来测算。因此 ，在健身运动时，我们就可以根据心跳来源于我检测运动量。
比如，一个45岁的男士，如何知道他自己的运动量多少钱呢?很先，用220减掉他的具体年纪45岁，获得数据175，再乘上(60%-70%)就能获得一个范畴值：低限为105次、限制为122次。
假如这名小伙在锻练全过程中，心跳维持在105-122次/分鐘中间得话，那麼他所开展的就归属于中等水平抗压强度的健身运动。
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