“SWAP”口诀，给焦虑来个急刹车
时间：2021-10-21
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受访医生：武警总医院急救医学中心 心理门诊主治医师 史 宇
当情绪焦虑时，该怎样处理？来学学SWAP心理口诀吧，让它给焦虑心理来个急刹车，让坏情绪顿时消失。
SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法，让我们来了解一下吧。
停一停。如果焦虑发作，一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话，要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话，要从高处走下来，暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等，这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。
缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸，安静地休息一段时间，此时很不适宜做决定，在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的，极易出错。
想一想。情绪平稳后，还要让注意力转移一下，想点儿有意思的事。比如看场电影，做做运动，或玩把游戏，很好是做些能让自己感到开心放松的事，来让情绪平复。
接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后，再回到原来引起焦虑的事情上。调整好情绪再回头看问题，也许会有不同的视角和发现。▲
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